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ZURÜCK ZU DIR

Nicht zurück zur alten Figur.
Sondern zurück zu deiner Kraft.

8-Wochen-Kurs für Frauen nach der Geburt für mehr Körpervertrauen, Stabilität und Raum für dich.

8 × 90 Minuten nur für dich · max. 6 Frauen · Start 31.10.2026
Samstags von 10 – 11.30 Uhr

229 € I Frühbucher 209 € bis 30.09.2026

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Du bist Mama geworden, aber du bist auch noch du.

Vielleicht kennst du diese Gedanken …

„Ich weiß gar nicht, was mein Körper gerade leisten kann – und habe Angst, etwas falsch zu machen.“

„Ich möchte wieder stärker werden, aber zwischen Baby, Haushalt und Alltag bleibt kaum Zeit für mich.“

„Ich merke, dass ich oft angespannt bin, aber ich komme selbst kaum dazu, einmal durchzuatmen.“

„Ich möchte nicht einfach nur funktionieren. Ich möchte mich in meinem Körper wieder zuhause fühlen.“

Wenn du dich darin wiedererkennst, musst du nicht darauf warten, dass irgendwann wieder mehr Zeit für dich da ist.

Du darfst jetzt anfangen, dich selbst wieder wichtig zu nehmen.

Ich möchte zurück zu mir

Eine bewusste Zeit für dich.

„Zurück zu dir“ ist kein klassischer Rückbildungskurs und kein Fitnesskurs für junge Mütter.
Es ist eine bewusste 8-Wochen-Begleitung, in der du deinen Körper nach der Geburt wieder besser kennenlernst, deine Mitte stärkst, Belastung sicher aufbaust und gleichzeitig lernst, deine eigenen Bedürfnisse wieder wahrzunehmen.

Von einer Mama für Mamas – mit fachlichem Know-how.

Ich bin Diplom Sportwissenschaftlerin, habe Zusatzqualifikationen im Bereich Sportphysiotherapie, MTT und KGG , sowie eine DOSB B-Lizenz im Bereich Prävention mit Schwerpunkt Haltung und Bewegung und bin selbst zweifache Mama.

Ich kenne deshalb beide Seiten: Was ein Körper nach der Geburt braucht – und wie schwer es sein kann, genau dieses Wissen im echten Mama-Alltag umzusetzen.

Nicht zurück zu früher.

Sondern zurück zu dir.

Was verändert sich

Mehr Stabilität. Mehr Vertrauen. Mehr du.

Nach den 8 Wochen möchtest du nicht einfach nur „mehr geschafft“ haben.

Du gehst nicht nur mit neuen Übungen nach Hause. Du gehst mit mehr Verständnis für deinen Körper, mehr Sicherheit in Bewegung und konkreten Strategien für deinen Alltag.

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  • Dein Ergebnis nach 8 Wochen

  • → Du weißt besser, wie du deinen Beckenboden
         gezielter einsetzen kannst.
  • → Du kannst Alltagsbewegungen bewusster und
         sicherer gestalten.
  • → Du kannst besser einschätzen, welche Belastung
         deinem Körper gerade guttut und diese schrittweise
         steigern.
  • → Du erkennst früher, wann dein Körper Stress und
         Überforderung signalisiert.
  • → Du hast konkrete Übungen, die du auch zuhause
         ohne großen Zeitaufwand umsetzen kannst.

Ganzheitlich zurück zu dir

4 Säulen, die dich auf deinem Weg begleiten

„Zurück zu dir“ verbindet körperliche Rückbildung mit bewusster Körperwahrnehmung, Regulation und dem Raum, den du als Frau und Mama für dich selbst brauchst. Es geht nicht nur darum, deinen Körper wieder zu kräftigen. Es geht darum, dich wieder zu spüren, deinem Körper zu vertrauen und deinen eigenen Platz im Alltag nicht aus den Augen zu verlieren.

01

Körper

Stabilität, die dir Sicherheit gibt.

Stärke Beckenboden, Körpermitte, Rücken, Schultern und Becken gezielt und lerne, deinen Körper auch im Mama-Alltag funktionell und sicher einzusetzen.

02

Vertrauen

Wieder spüren, was dir guttut.

Lerne, die Signale deines Körpers besser wahrzunehmen und zu verstehen. So entwickelst du Schritt für Schritt mehr Sicherheit und Vertrauen in deinen veränderten Körper.

03

Regulation

Ruhe finden, auch wenn das Leben gerade laut ist.

Mit Atmung, Bewegung und bewussten Pausen lernst du, Anspannung und Stress früher wahrzunehmen und deinem Körper gezielt Momente der Erholung zu schenken.

04

Ich

Du bist nicht nur Mama. Du bist auch noch du.

Deine Bedürfnisse dürfen wieder Raum bekommen. Finde kleine, realistische Wege, Selbstfürsorge und Zeit für dich in deinen Familienalltag zu integrieren.

Dieser 8-Wochen-Kurs ist für dich, wenn du…

deine Geburt einige Wochen oder Monate zurückliegt und du das Gefühl hast:

„Ich möchte wieder etwas für meinen Körper tun – aber nicht einfach irgendein Workout machen.“

Du musst dafür nicht sportlich oder bereits fit sein. Du musst auch nicht wissen, wie Beckenboden- oder Rumpftraining funktioniert.

„Zurück zu dir“ ist für dich, wenn du …

  • deinen Beckenboden und deine Körpermitte wieder bewusst und sicher einsetzen möchtest.
    deine Kraft Schritt für Schritt zurückgewinnen und Belastung passend steigern möchtest.
  • Rücken, Schultern und Becken langfristig unterstützen möchtest.
  • lernen möchtest, Körpersignale von Anspannung und Überforderung früher wahrzunehmen.
  • wieder mehr Vertrauen in deinen Körper und deine Bewegung entwickeln möchtest.
    dir selbst und deiner Gesundheit im Mama-Alltag wieder mehr Raum geben möchtest.
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8 Wochen. 8 Schritte zurück zu dir.

01 – Wieder bei mir ankommen

Ich bin nicht mehr dieselbe – und ich darf mich neu kennenlernen.

Deinen Körper nach der Geburt bewusst wahrnehmen, Veränderungen verstehen und deinen aktuellen körperlichen Stand kennenlernen. Mit Atmung und Körperwahrnehmung schaffst du die Basis für die kommenden Wochen.

02 – Meine Mitte wieder spüren

Ich möchte meinem Körper wieder vertrauen können.

Beckenboden, Atmung und tiefe Rumpfmuskulatur miteinander verbinden. Du lernst, deine Körpermitte bewusst wahrzunehmen, gezielt zu aktivieren und ihre Stabilität Schritt für Schritt aufzubauen.

03 – Sicher durch meinen Mama-Alltag

Ich möchte mich auf meinen Körper verlassen können.

Heben, Tragen, Aufstehen und andere typische Alltagssituationen bewusst und funktionell gestalten. Du lernst, wie du deinen Körper und Beckenboden bei alltäglichen Belastungen sinnvoll einsetzt.

04 – Ich darf auftanken

Ich muss nicht immer funktionieren.

Körpersignale von Anspannung und Überforderung früher wahrnehmen. Du lernst einfache Atem-, Bewegungs- und Entspannungsimpulse kennen, die dir helfen, im Alltag bewusst herunterzufahren und neue Energie zu sammeln.

05 – Meine Kraft kommt zurück

Ich spüre: Ich kann wieder mehr, als ich denke.

Deine körperliche Kraft gezielt und Schritt für Schritt aufbauen. Du lernst, Belastung besser einzuschätzen und Bewegung passend zu deinem aktuellen Leistungsstand zu steigern – ohne Druck und ohne „Zurück zum alten Körper“.

06 – Mich wieder als Frau erleben

Mein Körper hat sich verändert – und ich darf eine neue Verbindung zu ihm finden.

Deinen veränderten Körper bewusst wahrnehmen und mit mehr Wertschätzung betrachten. Du stärkst die Verbindung zu dir als Frau – unabhängig davon, wie dein Körper vor der Geburt war.

07 – Auch ich bin wichtig

Meine Bedürfnisse dürfen Raum bekommen.

Wahrnehmen, was dir guttut, eigene Grenzen erkennen und deine Bedürfnisse ernst nehmen. Du entwickelst kleine, realistische Wege, Selbstfürsorge und Zeit für dich in deinen Familienalltag zu integrieren.

08 – Meinen eigenen Weg weitergehen

Ich nehme nicht nur Übungen mit – sondern mehr Vertrauen in mich.

Das Gelernte in deinen Alltag übertragen und deinen persönlichen nächsten Schritt festlegen. Du entwickelst konkrete Bewegungs-, Wahrnehmungs- und Regenerationsroutinen, die dich auch nach den acht Wochen begleiten.

Meinen Platz für 229 € sichern

Was dich erwartet

8 x 90 Minuten persönliche Begleitung

Eine feste Zeit nur für dich – über acht Wochen hinweg. Wir bauen Schritt für Schritt aufeinander auf, statt dir einfach einzelne Übungen mitzugeben.

6 Teilnehmerinnen

Eine kleine, geschützte Gruppe statt Massenkurs. So bleibt Raum für individuelle Fragen, Anpassungen und persönliche Begleitung.

Übungen für zuhause

Kleine, alltagstaugliche Impulse, die dich auch zwischen den Kursterminen begleiten – ohne zusätzlichen Druck.

90 Minuten nur für dich

„Zurück zu dir“ findet bewusst ohne Babys statt. So kannst du dich ganz auf deinen Körper, deine Wahrnehmung und deine Bedürfnisse konzentrieren.

Körper & Bewegung

Gezielte Übungen für Beckenboden, Körpermitte, Rücken, Schultern und Becken – angepasst an deinen aktuellen körperlichen Stand.

Atmung & Entspannung

Du lernst einfache Möglichkeiten kennen, Anspannung wahrzunehmen, bewusst herunterzufahren und deinem Körper im Mama-Alltag Momente der Erholung zu schenken.

Reflexion & Austausch

Raum für Fragen, persönliche Erfahrungen und den Austausch mit anderen Frauen in einer wertschätzenden Atmosphäre.

Bewegung, die in dein Leben passt.

Keine zusätzlichen To-do-Listen. Kein „Du musst mehr machen“. Sondern eine fachlich fundierte Begleitung, die sich an deinem Körper und deinem echten Mama-Alltag orientiert.

Warum nur 6 Teilnehmerinnen

Weil dein Körper keine Standardlösung braucht.
Deine Geburt war einzigartig. Deine körperliche Situation ist einzigartig. Und auch dein Weg zurück zu Kraft und Vertrauen darf individuell sein.
Deshalb bleibt „Zurück zu dir“ bewusst klein.

6 Frauen. 8 Wochen. Persönliche Begleitung.

So kann ich dich wirklich sehen, deine Fragen aufgreifen, Übungen individuell anpassen und dich auf deinem persönlichen Weg begleiten.
Du bist nicht einfach eine Teilnehmerin in einer großen Gruppe.
Du darfst mit dem kommen, was gerade da ist.

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Häufige Fragen

Ist das ein klassischer Rückbildungskurs?

Nein. „Zurück zu dir“ geht über einen klassischen Rückbildungskurs hinaus.
Natürlich spielen Beckenboden, Körpermitte und funktionelle Rückbildung eine wichtige Rolle. Gleichzeitig geht es um mehr: Du lernst, deinen Körper nach der Geburt wieder bewusster wahrzunehmen, Belastung Schritt für Schritt aufzubauen, Stress und Anspannung frühzeitig zu erkennen und Bewegung, Regeneration und Selbstfürsorge in deinen Mama-Alltag zu integrieren.
Es geht nicht darum, möglichst schnell zu deinem Körper von früher zurückzukehren. Es geht darum, deinen Körper heute neu kennenzulernen, Vertrauen zu entwickeln und wieder Kraft für dich und deinen Alltag zu gewinnen.

Muss ich vorher einen klassischen Rückbildungskurs gemacht haben?

Nein. Du musst keinen klassischen Rückbildungskurs vorher besucht haben. „Zurück zu dir“ ist so aufgebaut, dass wir die Grundlagen gemeinsam erarbeiten und du Schritt für Schritt wieder Vertrauen in deinen Körper und deine Kraft entwickeln kannst.

Ab wann nach der Geburt kann ich teilnehmen?

„Zurück zu dir“ richtet sich an Mamas ab der 12. bis etwa zur 16. Woche nach der Geburt.
Du musst vorher keinen klassischen Rückbildungskurs gemacht haben. Wir starten gemeinsam mit den Grundlagen und bauen Kraft, Stabilität und Körpervertrauen Schritt für Schritt auf.
Dabei geht es nicht darum, sofort wieder leistungsfähig zu sein. Du darfst genau dort starten, wo du gerade stehst.
Nach einem Kaiserschnitt oder bei bestehenden Beschwerden kläre bitte vorher mit deiner Ärztin/deinem Arzt, deiner Hebamme oder deiner Physiotherapeutin/deinem Physiotherapeuten, ob der Kurs für dich geeignet ist.
Du bist unsicher, ob der Zeitpunkt für dich passt? Schreib mir gerne – wir schauen gemeinsam.

Gibt es Situationen, in denen der Kurs nicht für mich geeignet ist?

„Zurück zu dir“ ist ein Bewegungskurs für die Zeit nach der Geburt. Wenn du aktuell starke oder anhaltende Beschwerden, Schmerzen oder eine deutliche Beckenbodensenkung hast, solltest du diese zunächst medizinisch oder physiotherapeutisch abklären lassen.
Auch bei noch nicht abgeklärten Beschwerden nach der Geburt oder besonderen medizinischen Situationen ist es sinnvoll, vor der Teilnahme Rücksprache mit deiner Ärztin/deinem Arzt, deiner Hebamme oder deiner Physiotherapeutin/deinem Physiotherapeuten zu halten.
Du bist dir unsicher, ob „Zurück zu dir“ gerade das Richtige für dich ist? Melde dich gerne bei mir – wir schauen gemeinsam, ob und wie du teilnehmen kannst.

Kann ich auch nach einem Kaiserschnitt teilnehmen?

Ja, grundsätzlich kannst du auch nach einem Kaiserschnitt an „Zurück zu dir“ teilnehmen.
Da dein Körper nach einem Kaiserschnitt besondere Zeit für Heilung und Regeneration braucht, ist wichtig, dass die Narbe gut verheilt ist und du dich körperlich bereit für den Kurs fühlst.
Der Kurs beginnt ab der 12. Woche nach der Geburt. Bei Unsicherheiten, Beschwerden oder einem individuellen Heilungsverlauf empfehle ich dir, vor der Teilnahme Rücksprache mit deiner Ärztin/deinem Arzt oder deiner Physiotherapeutin/deinem Physiotherapeuten zu halten.

Darf mein Baby mitkommen?

„Zurück zu dir“ ist bewusst als Zeit nur für dich gedacht. Deshalb findet der Kurs ohne Babys statt.
Ich weiß, dass es nicht immer leicht ist, sich als Mama diese Zeit freizuhalten. Gleichzeitig möchte ich dir genau diesen Raum schenken: 90 Minuten, in denen du nicht funktionieren, organisieren oder für jemand anderen da sein musst – sondern einfach bei dir sein darfst.
Vielleicht ist es genau das, was im Mama-Alltag oft zu kurz kommt: Zeit, in der du dich um dich kümmerst. 

Muss ich sportlich sein?

Nein. Der Kurs ist darauf ausgelegt, dich dort abzuholen, wo du gerade stehst. Die Übungen werden an dein individuelles Niveau angepasst.

Deine Investition in dich

229 € inkl. MwSt.

für 8 Wochen · 8 × 90 Minuten · maximal 6 Teilnehmerinnen

Frühbucher

209 € inkl. MwSt. statt 229 € inkl. MwSt.

Bei Buchung bis 30.09.2026

Du möchtest nicht allein kommen?

Bring eine Freundin mit – ihr spart jeweils 10 €.

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Eine kleine Gruppe. Eine feste Zeit für dich. Eine Begleitung, die deinen Körper und deinen Alltag gleichermaßen im Blick hat.

Du musst nach der Geburt nicht einfach nur funktionieren.

Du darfst wieder bei dir ankommen.
Du darfst deinen Körper neu kennenlernen.
Du darfst Kraft entwickeln.
Du darfst dir selbst wieder Raum geben.

Nicht zurück zu der Frau, die du vorher warst.

Sondern zurück zu dir.

Meinen Platz sichern